Min väg mot en hälsosammare vardag

...eller vilka det nu är som ska ploga gång- och cykelvägar! Det görs ju inte ordentligt för fem öre! Jag har fortfarande ont i hälsenorna sen jag halkade runt i snömoddet i tisdags, så jag vågade inte ge mig ut idag. Men imorgon blir det en timmes morgonpromenad med Svante i alla fall! Och löpning lördag och söndag.

11.30: 390 g jordärtskockssoppa, 100 g päron, 70 g rökt sidfläsk
14.00: 200 g turkisk yoghurt och stekt äpple
17.30: 100 g tonfiskröra, 2 msk torkade kokoskuber
20.30: 2 kex med bregott, 2 dl Ica yoghurt Fikon

Styrketräning (både armar och ben) tillsammans med Tommy i ca 50 minuter.

Känns som att det skulle vara ett bra komplement att gymma lite så jag ska nog skaffa kort på Campus och köra 1-2 gånger i veckan.

9.00: 200 g turkisk yoghurt och stekt äpple
14.45: 100 g tonfiskröra, 1 apelsin
20.30: 3 dl Ica yoghurt Fikon

Och jag unnade mig dessutom lite chips på kvällskvisten!

Anledningen till att det blev en dålig matdag var att vi hade föreläsning och labb 8-17. Därmed fick vi inte mer lunch än att jag faktiskt bara hann hem och ta en lunchpromenad med Svante! Och sen efter jag slutat var det bara att dra iväg och träna med Tommy.

9.00: 180 g turkisk yoghurt och stekt äpple
11.00: 1 apelsin
11.45: 100 g tonfiskröra, 2 kokta ägg
17.00: 60 g turkisk yoghurt och stekt äpple
19.30: 1 tallrik jordärtskockssoppa serverad med stekt päron och fläsk

För övrigt känns hälsenan riktigt jävla dålig! :/

Aktivitet: Löpning
Runda: Studentvägen-Ulleråker-Studentvägen
Distans: 10,00 km
Tid: 1.00.24

Missade målet med 25 sekunder, lite surt men jag får se till den utveckling som jag gjort de senaste veckorna!

Har snöat en del i Uppsala och fästet var inte det bästa! Dessutom fick jag ont i vänster hälsena efter 5 km och det släppte inte! Vet inte om det beror på att foten glider vid avstampet eller vad det var, drygt var det i alla fall!

7.30: 1 apelsin, 1 kopp te med honung
9.00: 200 g turkisk yoghurt och stekt äpple
12.30: 230 g bouef bourguignon
17.00: 400 g köttfärslasagne
18.30: 1 kex, 15 g brieost

Jag är mer snorig och dan än vad jag hade hoppats på, så jag skippar löpningen och tar en långpromenad med Svante istället! På så sätt får han lite mer sällskap också. Visserligen har Ella och Erik varit hemma hela dagen, men han skulle nog inte uppskatta att jag gav mig ut och sprang. Och det skulle nog inte min hals heller. Hoppas på det bästa till på söndag!

7.30: 1 kopp te med honung
9.00: 150 g turkisk yoghurt och stekt äpple
12.00: 200 g bouef bourguignon, 70 g burkmajs
19.00: 400 g köttfärslasagne

Och imorgon blir det till att dricka massa vatten och hoppas att jag lyckas skölja ur den förkylning som jag känner är lite på ingång!

Aktivitet: Löpning
Distans: 5 km
Tid: 31.12

Sämsta tiden, jag var inte ens trött när jag kom hem! Men jag tog med Svante på rundan, och då vill jag inte springa längre än 5-6 km så därav den korta distansen. Och det funkar väl helt okej att springa med Svante, men det är inget jag kommer göra för jämnan. Dels för att jag har svårt att få in ett bra flow med en skön rytm, det blir lätt ryckigt, han drar och jag håller emot, han drar och jag håller emot. Och ibland vill han stanna och trixa och greja. Sen det här att hålla i ett koppel och missa pendelrörelsen med ena armen blir också lite småjobbigt, vill ju få in bra löpsteg! Och sen så måste jag springa längre än 5 km för att det hela ska ge något effekt! I krokarna kring milen är nog ett minimum. Så imorgon blir det ca 10 km, vila med Stockholm-shopping på lördag och sen ca 16-17 km på söndag (springer hem från jobbet).

9.00: 215 g turkisk yoghurt och stekt äpple
13.00: 270 g bouef bourguignon, 150 g herre kuverts, 70 g burkmajs
19.30: 2 st av Annas hemgjorda citronkakor
21.30: 30 g brieost

Hade tänkt att springa idag men det blev en spelkväll hemma hos min kursare Anna som kom i vägen, och jag var helt enkelt för lat för att ge mig ut efter 21.30. Tyvärr! Jag har rätt mycket ångest över det just nu, men jag får springa minst 25 km under torsdag, fredag och söndag istället. Och för övrigt måste jag försöka komma förbi den här tanken om att kompensationsäta de dagar då jag inte tar mig ut och springer, annars kan detta äventyr sluta helt åt fanders...

Ja, jag känner mig faktiskt förvånansvärt pigg trots gårdagens löprunda. Känner lite i knäna när jag går i trappor, men benen känns pigga och fräscha! :D

Gjorde även några övningar efter kvällslöpningen för att bygga upp extra stabilitet kring bålen och stärka ryggen lite. Inte mycket, men ändå något!

Rygglyft: 3 set à 10 repetitioner
Sit-ups: 2 set à 10 repetitioner
Sido-pendling: 1 set à 50 repetitioner

Tips på enkla hemmaövningar mottages tacksamt!

9.00: 150 g turkisk yoghurt och stekt äpple
12.00: 200 g bouef bourguignon, herre kuverts, 1 morot
17.30: 2 kex, 30 g brieost
21.45: 1 apelsin, 100 g turkiskt yoghurt och stekt äpple

Aktivitet: Löpning
Runda: Studentvägen - Ulleråker - Stan - Svartbäcken - Studentvägen
Distans: 15,00 km
Tid: 1.36.55
Milen: 1.01.35

Hade egentligen planerat att springa 10 km, men när jag sprungit 8 km så kändes allting fortfarande väldigt bra så jag fortsatte springa helt enkelt. Visserligen tappade jag tempot efter milen, istället för att ligga drygt 6.00 min/km så låg jag ca 7.00 min/km. Men jag är ändå ruggigt nöjd över att ha sprungit 15 km i ett svep! :D Det hade man ju verkligen inte kunnat tro för bara ett par månader sen...

9.00: 1 apelsin
11.00: 150 g oxfilé, 135 g skivad potatis, vitlökssmör
19.00: 250 g entrecote, 30 g bearnaisesås, herre kuverts
21.00: 30 g brieost, 2 kex

Måndag: Vila
Tisdag: Distans 10 km
Onsdag: Styrka överkropp 50 minuter
Torsdag: Distans 8 km
Fredag: Distans 9 km
Lördag: Vila
Söndag: Långdistans 13 km

Utöver detta blir det mycket vardagscykling (fyra vändor à 3 km per dag) samt 1,5-2 h hundpromenader varje dag. Ska försöka få in lite styrketräning varje dag också i form av sit-ups, rygglyft, "sido-pendling" etc.

Jag är också ute efter någon att intervallträna med för att höja tempot då och då, någon frivillig? ;)

NU KÖR VI!

...har jag legat en hel del på latsidan. Jag var visserligen ute på två lite längre rundor, men annars har det bara blivit vardagsmotion. Skärpning inför nästa vecka!

Totaldistans: 19,08 km
Totaltid: 2.04.40
Tid/km (genomsnitt): 6.32 min/km

Sprang på fastande mage då jag ville undvika håll, men så här blev det...

11.45: 3 dl mjölk, 100 g banan
13.45: 200 g quorngryta med rödlök, soltorkad tomat och spenat, 150 g kokt potatis, sallad, 1,5 dl hemgjort hallonmousse
18.00: 200 g quorngryta, sallad, 1 hamburgare (utan bröd), 1 msk dressing, 1 msk ketchup, gullök
22.00: 3 skivor oxfilé, lite skivad potatis, vitlökssmör

Aktivitet: Löpning
Runda: Studentvägen --> Jobbet
Distans: 11,08 km
Tid: 1.11.38
Milen: 1.03.58

Hela löprundan kändes fantastiskt bra, var lite tungt i slutet dock! Var lite blåsigt men jag hade vinden i ryggen som tur var! Annars var det lite soligt, torrt och lagom kallt. Fick lite ont i ryggen när jag kommit drygt 8 km, ska höra med Daniel vad han tror om det. Kanske borde styrketräna överkropp?

Hursom, att springa till bra musik slår alla rusdrycker i världen! ;)

8.00: 100 g apelsin
12.30: 140 g tonfiskröra, 100 g kokt ägg
15.30: 220 g entrecote stekt i Milda, 30 g bearbaisesås, 150 g herre kuverts
20.00: 220 g entrecote, 30 g bearnaisesås, 33 cl Trocadero (jag hade sån jävla craving efter mer kött och Troc!)

Och jag kan ju flagga för att jag inte är det minsta sugen på att springa drygt 11 km till jobbet imorgon! Det blåser och är halt och jävligt, men det måste ju göras...

Börjar ju så sakteliga få ordning på jul- och nyårskilona som infann sig under mina lediga och lata veckor i Knivsta! Minus trekommasex på tio dagar. Ytterligare bra grej med marathon-löpningen!

Först på schemat imorgon står att hålla en lektorbesökt lektion i biologi. Därefter följer storstädning av lägenhetens alla vrår inklusive garderober, kyl & frys, skafferi etc. Och mot kvällskvisten blir det att lite snabbt skriva ihop en VFU-uppgift om vetenskapligt arbetssätt. Helgen blir lugn med jobb, examensfirande och massa löpning!

9.30: 150 g turkisk yoghurt 10 %, 150 g äpple stekt i Milda
12.00: 100 g turkisk yoghurt 10 %, 100 g äpple stekt i Milda
15.00: 100 g kokt ägg, 75 g tonfiskröra på tonfisk, yoghurt, majonäs, rödlök och citron.
19.00: 100 g tonfiskröra, 400 g potatis

Vaknade av regnet som smattrade mot fönsterrutorna imorse, inte roligt! Helt klart det svåraste vädret att motivera sig att gå ut och springa i! Så jag håller tummarna att regnet har lagt ner till ikväll!

...ställdes tyvärr in till förmån för lite mycket svtplay-gluttande och därefter förberedelse av lektion samt VFU-uppgifter. Blä helt enkelt! Men imorgon blir det i alla fall en runda på ca 9-10 km, skönt!

Jag åt allting väldigt komprimerat idag! :/

8.00: 100 g turkisk yoghurt 10 %, 75 g äpple stekt i smör
10.00: 100 g turkisk yoghurt 10 %, 75 g äpple stekt i smör
12.30: 250 g bouef bourguignon med nötkött, bacon, champinjoner och lök, 1 avokado
16.00: 300 g bouef bourguignon med nötkött, bacon, champinjoner och lök

Och tyvärr blev det aldrig att jag lagade någon lunch till imorgon. Och jag förberedde ingen frukost eller mellanmål heller! Så vi får se hur morgondagen blir helt enkelt...

Nu har jag storhandlat på Ica Väst så nu har jag verkligen ingenting att skylla på! Handlade entrecôte, korv (90 % kötthalt), frukt, potatis, ägg, grönsaker, tonfisk, kyckling, turkisk yoghurt, ja allt du kan tänka dig! Mums!

Idag har varit en riktigt dålig matdag! Kom hem till Uppsala nu ikväll efter att ha varit i Knivsta i typ tre veckor. Ganska givet så hade jag ju inte mycket till mat att hurra för, och jag är för lat för att åka och handla! :(

7.15: 1 apelsin
10.30: 150 g turkisk yoghurt 10 %, 100 g stekt äpple
12.30: 125 g stekt kycklingfilé, 65 g stekt halloumi, 100 g avokado
19.00: 100 g turkisk yoghurt 10 %, 90 g äpple stekt i smör

Aktivitet: Promenad hem från skolan
Distans: 3,75 km
Tid: 40.00

Aktivitet: Löpning
Distans: 8,00 km
Tid: 53.02

...och jag vill inget hellre än att ge mig ut på en långrunda! Det är ljust, soligt och lagom kallt. Men nej, varför göra det när man kan sitta inne i ett kallt arbetsrum och planera lektioner!?

Nu får det ju sluta och snöa! Annars kommer det ju bli fett drygt med löpningen! :/

10.00: 150 g turkisk yoghurt 10 %, 115 g stekt äpple, 1 skiva rutrut med bregott, ost och skinka
11.30: 130 g päron
13.30: 110 g sallad, 85 g stekt kycklingfilé, 65 g halloumi, 10 g vinägrett
18.00: 1 banan, 1 apelsin
19.30: 85 g stekt kycklingfilé, 40 g halloumi
21.00: En vaniljmunk - sämst I know!

Ingen vidare matdag idag... Förhoppningsvis blir det mer rutin imorgon när VFU:n drar igång igen.

Måndag: Vila
Tisdag: Distans 8 km
Onsdag: Styrka överkropp 50 min
Torsdag: Distans 9 km
Fredag: Powerwalk 60 min
Lördag: Långdistans 11 km
Söndag: Vibba 25 min

Åtminstone för en tid framöver! Diskuterade lite med mig själv igår om mina mål med 2012, och ett av alla mål är att dricka mindre alkohol även efter Marathon-perioden är över. Att helt enkelt konsumera alkohol kanske två gånger i månaden istället för 1-2 gånger per vecka som det tidigare kunnat bli ibland. Det är ju egentligen inte särskilt nyttigt! Och jag och Magda diskuterade detta mål idag och vi kom fram till att jag bör ha ytterligare ett lopp efter Maran som helt enkelt håller mig i schack, och vi kom fram till att Lidingöloppet eventuellt kan vara en bra grej. Vi får se vart det slutar, men först och främst så fokuserar vi på Riga Marathon. Sen tar jag en rejäl utekväll och firar min 25-årsdag! Därefter tar vi tag i eventuella nya lopp.

Hursom, såhär kommer ni inte se mig på bra länge!

...har varit helt okej träningsmässigt. Jag har kommit igång och fått in lite rutin på det. Och förhoppningsvis fungerar det lika bra när studierna väl drar igång!

Totaldistans: 24,17 km
Totaltid: 2.38.19
Tid/km (genomsnitt): 6.33 min/km

Vibba: 25 minuter

12.00: 165 g kokt potatis, 85 g fläskkotlett, 65 g gräddsås, 100 g herre kuverts
14.30: 20 små vindruvor, 1 banan
20.15: 75 g stekt halloumi, 110 g blandsallad, 100 g avokado, 65 g varmrökt lax, 15 g vinägrett

Nej, då var det nog bara jag som sprang förbi! :) Var in en sväng på eftermiddagen och träffade Magda, Karro och Kirsi. Spel och skratt med världens bästa! Åkte med tåget till Knivsta och tog en kort runda på Knivstas gator och torg. Blev kortare än jag tänkt då jag varit lite väl snål med kläderna, och dessutom var jag svinhungrig! Men bättre än inget! :)

Distans: 4,17 km
Tid: 27.30

Så här vacker är jag när jag härjar runt på vägarna!

Den här Marathon-löpningen har ju sjukt många fördelar!

1. Jag kommer få bättre kondition och därmed orka mer i vardagen. Jag kommer bli sjukt fit helt enkelt!
2. Jag kommer spara massa pengar eftersom jag inte är ute och dricker öl var och varannan dag! Visserligen trodde mor min att dessa skulle försvinna på nya kläder, och hon har nog en poäng där...
3. Dessutom kommer jag inte behöva ligga hemma i soffan och vara bakis minst en dag i veckan längre! Halleluja!

Det finns säkerligen många fler som jag kommer komma underfund med nästkommande månader!

Ja då har man precis avslutat ytterligare en väldans trevlig spelkväll! Denna gång på Upplands, men det blev ingen bira för min del. Stolt tjej! Men trots nykterheten så kom jag sist i Settlers...

11.00: 150 g turkisk yoghurt 10 %, 105 g äpple stekt i 10 g smör&rapsolja, kanel
13.30: 170 g laxfilé, sallad
17.30: 125 g lövbiff, 35 g fetaost, 90 g sås, sallad
20.00: 250 g blåbärsyoghurt

Jobbade idag så det fick bli 25 minuter på vibben under eftermiddagsrasten (20 minuter ben, 5 minuter armar).

11.00: 265 g blåbärsyoghurt, 1 skiva rutrut, 5 g bregott, 15 g gouda 28 %, 20 g basturökt skinka
13.00: 20 st små vindruvor
15.00: 150 g blåbärsyoghurt
17.30: 125 g lövbiff, 35 g fetaost, 175 g ugnsstekt potatis, 90 g sås, sallad
19.30: 25 g Marabou Hasselnöt

Laddade med att äta en god och näringsrik frukost! Ett par timmar senare var det dags för en härlig eftermiddagsrunda med solnedgången som vy! Hade tänkt att springa 8 km men det blev något längre... Allting kändes bra så det var jäkligt skönt! Måste dock köpa något varmare träningskläder för dessa kyligare dagar.

Runda: Gamla Alsike runt via Vrå herrgård
Distans: 10,00 km
Tid: 1.06.05

Det är faktiskt en rätt skön känsla att ha konstant träningsvärk! Senast jag hade det var våren 2007 då jag i princip bara tränade och jobbade i fyra månader! Fullt så långt ska jag inte sjunka denna omgång, men visst blir det mycket träning varvat med plugg. Men lite vänskapliga nöjen ska jag lägga in också!

Gjorde egen yoghurt till frukost imorse. En blandning av protein, kolhydrater och bra fetter, och den var alldeles lagom söt!

Ingredienser 2-3 portioner
130 g banan (1 st) [131 kcal]
100 g avokado (1st) [168 kcal]
240 g kvarg 0,1 % [132 kcal]
100 g frysta blåbär [40 kcal]
140 g mjölk 1,5 % [63kcal]

Mixa alla ingredienser och njut!

Totalt: 534 kcal, 710 g --> 75 kcal/100 g

10.45: 170 g bovetelimpa, 10 g bregott, 25 g rökt skinka
14.00: 115 g kycklingfilé, 200 g svamprisotto
15.00: 1 dl krossad ananas
19.30: 150 g turkisk yoghurt 10 %, 120 g äpple stekt i 10 g smör&rapsolja, kanel
21.00: 70 g bovetelimpa, 5 g bregott

...är jag i extremt dåligt skick konditionsmässigt!

Runda: Högåsvägen med vissa utstickare
Distans: 5 km
Tid: 31.44 min

...kommer ju hela Marathon-äventyret att avslutas på Snerikes nation med massa dans! Visserligen är det kanske troligt att jag mest bara gungar i takt till musiken för att mina muskler är helt döda, men det ska ändå ske! Den 22 maj på Snerikes, det är då det händer!

Igår hade jag en mysig brädspelskväll med ett par vänner, och våren kommer förhoppningsvis innehålla mer sånt! Det kommer ju mest bli plugg och träning de nästkommande månaderna, men jag hoppas på lite inslag av trevliga middagar och sällskapsspel. Jag kommer helt och hållet att undvika dricka alkohol med ett par tre undantag (nej, det blir inga torsdagsöl på Orvar under våren). Givet undantag är självklart Kvalborg/Valborg (och det räknas som en kväll), sen blir det troligen 30 mars också då en vän har planer på en bra uppstyrd fest. Och eventuellt någon gång i februari, men det är högst oklart. Andra fester än dessa blir det citronvatten för min det (eller på sin höjd alkoholfri öl)!

Ingredienser, 1 limpa
4 dl dinkelmjöl
1 dl bovetemjöl
2 dl havregryn
1 dl linfrö
1 dl solrosfrön
1 dl pumpakärnor
1 dl hackade hasselnötter
2 tsk bikarbonat
2 tsk salt
1 st äpple
1 dl torkade aprikoser
1/2 dl honung
4,5 dl naturell yoghurt
1 msk blandade frön

Gör såhär:
1. Sätt ugnen på 175 grader.
2. Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
3. Riv äpplet grovt.
4. Skär aprikoserna i små bitar.
5. Rör ner honung, yoghurt, äpple och aprikoser i de torra ingredienserna.
6. Blanda smeten och lägg i en smord och mjölad brödform (ca 30x10 cm).
7. Toppa med frön och lite havregryn.
8. Grädda i nedersta delen av ugnen i ca 1 timme.
9. Ta ut brödet, stjälp upp det på ett galler och låt svalna.

11.00: 2 rutrut, avokadoröra på 1 avokado och 1 msk pumpakärnor, 2 skivor skinka, 1 apelsin
14.00: 400 g sötpotatissoppa, 25 g getost, 2 msk pumpakärnor
18.00: 100 g turkisk yoghurt, 65 g äpple stekt i 1 msk smör och kanel
21.00: 2 skivor bovetebröd med bregott

11.00: ~150 g kvarg, 1 dl krossad ananas, 3 skivor skinka, 1 avokado, 1 msk pumpakärnor
14.00: 3,5 dl sötpotatissoppa, 2 msk pumpakärnor, ~25 g getost
14.30: 3 st Riesen
19.00: ~150 g kycklingfilé, ~250 g svamprisotto, sallad

Precis joggat i 33 minuter (Högåsvägen runt med en del avstickare). Svante fick hänga med också, gick riktigt bra!

Måndag: Vila
Tisdag: Jogga 40 minuter
Onsdag: Jogga 40 minuter
Torsdag: Vila
Fredag: Jogga 8 km
Lördag: Vibba 25 min
Söndag: Vila