Veckomål
~ Är ett måste för att få belöning på 100 kr (sparas till nyårsblåsa)
- Är en bonus
Vecka 42:
~ Jogga 10 km (uppdelat eller sammanhängande)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 43:
~ Undvik kolhydrater (bröd, ris, pasta, potatis, socker)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 44:
~ Morgon-PW 5 km varje dag
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 45:
~ Undvika godis, fikabröd, chips etc.
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 46:
~ Äta sallad till varje lunch/middag
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 47:
~ Äta en vegetarisk måltid
~ Simma 100 meter crawl (utan egentligt stopp)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 48:
~ Jogga 10 km (ej uppdelat)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 49:
~ Simma 2000 meter 3 ggr
- Minska 1,5 kg
Vecka 50:
~ Cirkelpass (utfall, upphopp, sit-ups, armhävningar, rygglyft, sidokryss) 3 ggr
- Minska 1,5 kg
Vecka 51:
~ PW 5 km varje dag
- Minska 1,5 kg
Vecka 52:
~ Konditionsträna (löpning/simning) 4 ggr
- Minska 1,5 kg
Viljan finns men motivationen tryter ibland...
Jag vill börja leva ett hälsosammare liv, bli mer fit, få bättre kondition, minska i vikt och så vidare. Min rätt ofta känner jag att motivationen tryter och jag skippar det där träningspasset för en myskväll med godsaker. Har ju gjort denna resa förut, men då gick jag verkligen all in, och det kanske är så jag funkar, att jag måste göra detta fullt ut. Men samtidigt hinner jag inte körà det träningsschema som jag gjorde då. Det såg ut nånting så här dagligen:
Före frukost: PW 60-90 min
Jobb (5-6 dagar i veckan)
Eftermiddagen: Simma 1500-2000 meter, crosstraina 30-60 min, styrka 30-45 min
Det var inte ovanligt att jag kom upp i 30000 steg/dag.
Självklart var detta inte sunt, men då hade jag rutiner och det är det som jag tror att jag behöver!
Måste göra något åt min vardag, det är ofta jag känner att jag inte riktigt trivs med mig själv och blir osäker.
Tuff vecka
Det har varit en tuff vecka på skolan med jobb måndag-tisdag. Och min handledare blev sjuk så jag fick vikariera för henne onsdag-fredag. Veckan avslutades med Galenskaparnas 30-årsfest på Oscarsteatern i Stockholm på fredagen med övernattning på Hotell Stureplan. Bra show och riktigt fräscha rum! Mysigt! Lördagen bjöd på shopping och på kvällen bjöd jag och L hans familj på trerätters, så gott! Förrätt: Toast med hemgjord skagenröra. Varmrätt: Ryggbiff, potatiskaka med västerbottenost och hemgjord bearnaisesås. Efterrätt: Kladdkaka med vispad grädde. Kvällen avslutades med sällskapsspel. Lyckad helg men det är skönt att söndagen är kvar för att vila upp sig på! Ännu oklart om det blir vick eller praktik i nästa vecka...
Huvudvärk
Vaknade med såväl huvudvärk som känningar i vänster knä efter gårdagens simning :( Men vädret idag är fantastiskt så ska bege mig på en promenad senare och kanske också simma trots knäont. Annars blir det middag med tjejerna ikväll att se fram emot! :)
Två intensiva dagar
Har varit två riktigt intensiva 8-17-dagar på jobbet igår och idag! Men jag har hunnit med lite träning i alla fall. I matväg har det varit ok, har börjat försöka äta mindre portioner.
Måndag 30/9: 6,13 km på 60 min (kl. 17.45)
Frukost: Turkisk yoghurt, cashewnötter, honung
Mellanmål: Ostfralla med bregott, ost, skinka, gurka
Lunch: Blandsallad, dressing
Fika: Delicatoboll
Middag: Korvstroganoff och ris
Tisdag 1/10: Simma 1000 meter på ca 30 min (kl. 6.30)
Frukost: 1 äpple, 1 banan
Lunch: 5 cm ugnsbakad falukorv, sallad, dressing
Mellanmål: Mjuk smörgås, bregott, ost, skinka, paprika, gurka
Middag: Köttfärslasagne
Måndag 30/9: 6,13 km på 60 min (kl. 17.45)
Frukost: Turkisk yoghurt, cashewnötter, honung
Mellanmål: Ostfralla med bregott, ost, skinka, gurka
Lunch: Blandsallad, dressing
Fika: Delicatoboll
Middag: Korvstroganoff och ris
Tisdag 1/10: Simma 1000 meter på ca 30 min (kl. 6.30)
Frukost: 1 äpple, 1 banan
Lunch: 5 cm ugnsbakad falukorv, sallad, dressing
Mellanmål: Mjuk smörgås, bregott, ost, skinka, paprika, gurka
Middag: Köttfärslasagne
