Veckomål
~ Är ett måste för att få belöning på 100 kr (sparas till nyårsblåsa)
- Är en bonus
Vecka 42:
~ Jogga 10 km (uppdelat eller sammanhängande)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 43:
~ Undvik kolhydrater (bröd, ris, pasta, potatis, socker)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 44:
~ Morgon-PW 5 km varje dag
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 45:
~ Undvika godis, fikabröd, chips etc.
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 46:
~ Äta sallad till varje lunch/middag
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 47:
~ Äta en vegetarisk måltid
~ Simma 100 meter crawl (utan egentligt stopp)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 48:
~ Jogga 10 km (ej uppdelat)
- Minska 1,5 kg i vikt
Vecka 49:
~ Simma 2000 meter 3 ggr
- Minska 1,5 kg
Vecka 50:
~ Cirkelpass (utfall, upphopp, sit-ups, armhävningar, rygglyft, sidokryss) 3 ggr
- Minska 1,5 kg
Vecka 51:
~ PW 5 km varje dag
- Minska 1,5 kg
Vecka 52:
~ Konditionsträna (löpning/simning) 4 ggr
- Minska 1,5 kg
Viljan finns men motivationen tryter ibland...
Jag vill börja leva ett hälsosammare liv, bli mer fit, få bättre kondition, minska i vikt och så vidare. Min rätt ofta känner jag att motivationen tryter och jag skippar det där träningspasset för en myskväll med godsaker. Har ju gjort denna resa förut, men då gick jag verkligen all in, och det kanske är så jag funkar, att jag måste göra detta fullt ut. Men samtidigt hinner jag inte körà det träningsschema som jag gjorde då. Det såg ut nånting så här dagligen:
Före frukost: PW 60-90 min
Jobb (5-6 dagar i veckan)
Eftermiddagen: Simma 1500-2000 meter, crosstraina 30-60 min, styrka 30-45 min
Det var inte ovanligt att jag kom upp i 30000 steg/dag.
Självklart var detta inte sunt, men då hade jag rutiner och det är det som jag tror att jag behöver!
Måste göra något åt min vardag, det är ofta jag känner att jag inte riktigt trivs med mig själv och blir osäker.
Tuff vecka
Det har varit en tuff vecka på skolan med jobb måndag-tisdag. Och min handledare blev sjuk så jag fick vikariera för henne onsdag-fredag. Veckan avslutades med Galenskaparnas 30-årsfest på Oscarsteatern i Stockholm på fredagen med övernattning på Hotell Stureplan. Bra show och riktigt fräscha rum! Mysigt! Lördagen bjöd på shopping och på kvällen bjöd jag och L hans familj på trerätters, så gott! Förrätt: Toast med hemgjord skagenröra. Varmrätt: Ryggbiff, potatiskaka med västerbottenost och hemgjord bearnaisesås. Efterrätt: Kladdkaka med vispad grädde. Kvällen avslutades med sällskapsspel. Lyckad helg men det är skönt att söndagen är kvar för att vila upp sig på! Ännu oklart om det blir vick eller praktik i nästa vecka...
Huvudvärk
Vaknade med såväl huvudvärk som känningar i vänster knä efter gårdagens simning :( Men vädret idag är fantastiskt så ska bege mig på en promenad senare och kanske också simma trots knäont. Annars blir det middag med tjejerna ikväll att se fram emot! :)
Två intensiva dagar
Har varit två riktigt intensiva 8-17-dagar på jobbet igår och idag! Men jag har hunnit med lite träning i alla fall. I matväg har det varit ok, har börjat försöka äta mindre portioner.
Måndag 30/9: 6,13 km på 60 min (kl. 17.45)
Frukost: Turkisk yoghurt, cashewnötter, honung
Mellanmål: Ostfralla med bregott, ost, skinka, gurka
Lunch: Blandsallad, dressing
Fika: Delicatoboll
Middag: Korvstroganoff och ris
Tisdag 1/10: Simma 1000 meter på ca 30 min (kl. 6.30)
Frukost: 1 äpple, 1 banan
Lunch: 5 cm ugnsbakad falukorv, sallad, dressing
Mellanmål: Mjuk smörgås, bregott, ost, skinka, paprika, gurka
Middag: Köttfärslasagne
Höstens upplägg
Min tanke med den kommande hösten och vintern är helt enkelt att jag ska komma att leva en mer hälsosam vardag. Hösten kommer att innebära en hel del stress på både skolfronten (sista terminen = uppsatsskrivning) och jobbfronten (nytt jobb). Och jag känner att jag behöver komma igång med träningen igen för att orka hålla tempot uppe! Min plan är att framför allt köra morgonträning innan jobb/skola, detta eftersom jag vet hur lat och bekväm jag är efter en lång dag i skolan! Jag vill helt enkelt bara slappa och vara med nära och kära efter kl 17. Jag kommer att satsa på mycket simning varvat med powerwalks i början, detta för att jag helt enkelt inte har konditionen för att jogga några längre sträckor längre, tyvärr! :( Men i vår kommer jag förhoppningsvis att springa en långrunda utan några större problem! :)
Nästa veckas träningsschema ser ut som följer:
Måndag: 60 min powerwalk kl 6.15 + 20 min cirkelträning kl 17
Tisdag: 2000 meter simning kl 6.30
Onsdag: 2000 meter simning kl 10
Torsdag: 2000 meter simning kl 6.30
Fredag: Vila
Lördag: 60 min powerwalk + 20 min cireklträning kl 9
Söndag: 2000 meter simning kl 10
Det kan tyckas vara en hårdkörning, men jag är så TAGGAD! :D
Återupplivar denna gamla blogg
Har inte tänkt att springa Riga Marathon igen, men däremot har jag börjat fundera på att springa en halvmara i fjällmiljö i slutet på nästa sommar. Har lite blandade mål med träningen denna gång, vissa kommer jag att dela med mig av och vissa kommer jag att behålla för mig själv. Det var längesen jag körde regelbunden träning, men nu är det dags! :)
2012-03-09
9.15: 200 g hälsofil, 65 g banan, 40 g müsli, 1 dubbelmacka med philadelphia, skinka och gurka, te
13.00: Knapp portion korvstroganoff och ris
16.30: Lyxburgare på Orvar
18.00: 1 glas rödvin
21.00: Lite pumpasoppa med krutonger
22.00: Körsbärssorbet
Lagade pumpasoppa tillsammans med Cissi igårkväll och den blev riktigt god! Bra med matlådor nu i tentatider! :)
2012-03-08
Dagens mat:
9.20: 260 g mjölk + 30 g proteinpulver
9.50: 1 dubbelmacka med philadelphia, skinka och babyspenat
12.00: Knapp portion korvstroganoff, ris och sallad
15.30: 1 äpple
18.30: 1 dubbelmacka med bregott, ost, skinka och babyspenat
21.00: 125 g hälsofil, 50 g banan, 25 g müsli (Axa Gold Fruit)
Dagens träning:
8.30: Jogga 5,00 km på 30.00
12.15: Promenad 2,00 km på 17.16
17.30: Styrketräna 50 min
Tejpade vänsterfoten imorse och det kändes riktigt bra. Jag sprang Eriksbergsrundan innan frukost, rätt dassig tid men jag tar det försiktigt efter vrickningen (eller stukningen eller vad det nu kallas...).
Har haft en rätt stressig vecka hittills, knappt varit hemma före åtta en enda kväll den här veckan och då åker jag ändå hemifrån vid åtta på morgonen... Dags att sova, är helt färdig!
2012-03-07
Mat:
7.30: 1 kokt ägg, 1 avokado
10.00: 1 dubbelmacka med bregott, ost, skinka och babyspenat
13.00: En knapp portion korvstroganoff, ris och sallad
15.30: 1 apelsin
18.15 1 dubbelmacka med philadelphia, skinka och babyspenat
20.30: 1 proteinshake med mjölk
Träning:
16.45-17.45 Styrketräning med L
18.30-19.15 Styrketräning med T
2012-03-06
Mat:
7.45: 2 kokta ägg
10.00: 1 dubbelmacka med bregott, ost, skinka och babyspenat
12.00: 150 g turkisk yoghurt, 30 g solrosfrön/kokosflingor
16.00: 1 dubbelmacka med philadelphia, skinka och babyspenat
20.30: En knapp portion ris, korvstroganoff på 110 g falukorv
Träning:
Lunchpromenad 20 min i det fantastiska vädret.
Kvällspromenad med Cissi i lugnt temps (7 km på ca 70 min).
Cissi lärde mig också att tejpa foten igår, så nu ska jag sakta börja belasta den och ta kortare löpturer. Och från och med nu är det bara lågskor som gäller!
Stukad vänsterdojja...
...så bra gick det med den nysatsningen!
Gårdagens mat
7.00: 100 g turkisk yoghurt, 15 g solrosfrön, 5 g kokosflingor
9.00: 150 g turkisk yoghurt, 20 g solrosfrön, 10 g linfrön och kokosflingor
14.30: 200 g fläskfilégratäng, 100 g keso
16.20: 175 g mjölk
18.30: 200 g köttfärsgratäng med purjolök, aubergine, grädde och ost
Dagens träning
Aktivitet: Löpning
Distans: 2 km + 5 km
Tid: 11.22 + 31.29
Snitt: 5.27 min/km + 6.18 min/km
Jag sprang först på löpbandet 2 km men höll på att svimma av värmeslag! Så det var bara att ge sig iväg hem och hämta pulsklockan och ge sig ut i terrängen. Men fy vilket dåligt go jag har i benen! Visst att jag börjat på ny diet och är lite småsjuk, men vafan liksom! Sämst! :(
2 dagar LCHF i kroppen...
...och jag har inget go kvar i benen alls! Hoppas det vänder snarast!
